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跑步機怎么正確使用才能減肥更有效

時間:2014-07-31 11:19:14作者:chenjian 來源:體博網

  運動是減肥最直接也是最有效的方法,而在所有的運動方式中,跑步的運動減肥效果又會更好。通常跑步可以到會外空曠的地方進行,但也可以到健身房去或者自己在家里使用跑步機跑步減肥。使用跑步機減肥要注意安全,正確地使用跑步機減肥才更有效,那么跑步機怎么用才正確呢?

跑步機運動

  許多人減肥健身的時候都喜歡跑步這種運動方式,有時間的話大家都會到戶外去跑步,呼吸新鮮的空氣。除了這種方式之外,進行跑步運動還可以在健身房或者是在家里,利用跑步機減肥健身。但是使用跑步機減肥健身需要用正確的方法,這樣才能保證不受傷,讓運動順利進行。跑步機怎么用才正確?需做到下面幾點。

  1、如果要到健身房、健身俱樂部中去運動,那么在那之前需要做身體檢測,有疾病或者是藥物過敏史的患者需有醫生的證明,這么做是為了保證安全。

  2、進行跑步機減肥健身之前,與其他的運動一樣,都需準備好一套適合運動的服裝,方便運動,另外還需準備舒適的運動鞋。

  3、在將要進行跑步機運動之前,需要對跑步機進行檢查,看跑步機防止是否穩定,它的臺面是否有水等,到健身房去鍛煉,這一步非常重要。

  4、在將要開始運動之前,先讓兩腳站在跑步機兩側腳踏的位置上,同時把緊急制動的夾片夾到自己的衣服上。將所有的調試都設置好之后,開啟跑步機,跑步機開始轉動,然后再把腳放到跑步機臺面上。第一次使用跑步機的人應該將手扶在兩側的扶手上保持身體平衡。

  5、使用跑步機進行運動的過程中,眼睛應該盯著前方,不要突然扭頭和回頭看,這樣很容易會使人失去平衡。

  6、如果自己是一個平衡感不怎么好的人,那么在進行跑步機運動的時候,手上不要拿著重物跑。

  7、使用跑步機運動跑步的時候,不要以倒著跑的方式進行,又或者是在啟動的跑步機上做一些危險的動作。

  8、在經過一段時間的跑步機跑步運動之后,結束的時候不要太過突然,慢慢地讓自己的心率降到120以下之后才按下跑步機的停止鍵。

  9、使用跑步機運動發生的很多意外往往是在人們結束運動下跑步機的時候發生的,所以在下跑步機的時候,一定要等跑步機完全停住了再下來。

  10、使用跑步機對于跑步者的體重是有限制的,如果你的體重已經超過了140公斤,那么就不適合使用跑步機減肥健身。

  11、因為空腹進行體育鍛煉容易導致運動性貧血,所以在進行運動之前可以適當地吃些東西,可以喝杯果汁,或者是吃根香蕉,但是就是不要吃垃圾食品。

  12、跑步機已經有一些已經預置好了的程序,例如有減脂模式、心肺功能模式、登山模式等等,可以根據自己的需要進行選擇,按照提示輸入數據。

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