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橢圓機和跑步機哪個減肥好

時間:2014-09-24 14:17:29作者:xiangjing 來源:體博網

  一種從運動效果,用電效果,安全性,歐美比較喜歡橢圓機簡單,達到運動效果,各自需要自我空間,不影響其他人,沒有噪音,橢圓機也同樣可以跑步,起到同樣的運動效果.而中國人喜歡跑步機,有效的運動方式,家里足夠大,跑步機速度可以控制,被動式運動。有一定的噪音,耗能。 其實,選跑步機還是橢圓機關鍵是看自己的喜好,機器本身沒有好與不好。

橢圓機和跑步機哪個減肥好

  跑步機運動區域肌肉群較多,速度可以調節。關于你的體重數字是有點高,按體重來看一般的家用跑步機不夠你折騰,輕商用的估計才能拿下了。調什么檔位、頻率、時間是根據身體素質,體力等等來計算的。

  橢圓機主要是鍛煉人體上半身和下半身的協調性的,鍛煉強度小,減肥需要很長時間,短時間沒有什么效果。最基本就是堅持,每天要堅持30分鐘以上,因為30分鐘以上才能夠消耗脂肪,只要你能堅持,放正心態,相信你一定可以減肥成功的。

  減肥:時間30~40分鐘因為消耗體內脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘后才開始,所以,利用跑步機減肥一定要控制好時間和速度。最好將時間設定為30~40分鐘,假如還要進行其他運動,可以減少時間但最好不要低于20分鐘,而速度的設定因性別不同存在差別,男的最好在6.5~8.5之間,而女的則最好在5.5~7.5之間。而且要注意跑步時手臂的擺動,不要扶在扶手上,因為這樣可以消耗更多的能量,也更自然。

  練心肺:速度5~9坡度0%~10%假如決定要練習自己的心臟,那么最好先去咨詢一下運動醫學專家。依據他的建議為自己設定目標心率,一般來說,當你在跑步時達到目標心率后,要維持25~35分鐘,而速度最好設定在5~9之間,坡度控制在0%~10%之間。當你結束整個運動后不要急著下來,最好把速度降下來再跑5分鐘左后,做好恢復工作。

  熱身:時間5~10分鐘速度別超過8假如你想利用跑步機進行熱身或放松,時間控制在5~10分鐘即可,而速度也最好不要超過8,尤其是在進行準備活動的時候最好循序先用4.5~6的速度跑3~5分鐘,接著用8~10的速度跑2~3分鐘,再降到5~7的速度跑3~5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%~4%就可以。

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